Mel B

Od jakiegoś czasu zaczęłam ćwiczyć z panią Mel B, jej ćwiczenia są przyjemne i skuteczne! Na youtube możemy znaleźć coś na każdą część ciała :) Wiele osób porównuje ją z Ewą Chodakowską. Mel jest bardziej żywiołowa, bardziej motywuje, Ewa za to jest oazą spokoju, nie widać po niej zmęczenia. Codziennie robie dwa razy ćwiczenia na pośladki, czasem dodaje również inne. Muszę przyznać, że widzę efekty a nie minął nawet tydzień. Wspomagam się robieniem przysiadów, zaczęłam od 50 i zwiększam ich ilość o 5 każdego dnia. Oto linki do ćwiczeń Mel B:

10-minutowy trening brzucha
Trening ABS
10-minutowy trening nóg
10-minutowy trening pośladków
Trening całego ciała
15-minutowy trening cardio 
 Rozgrzewka
10-minutowy trening ramion

Jazda na rowerze!

Odkąd zaczęły się wakacje, nie mogę żyć bez roweru. Polecam wam codziennie min.30 minut. Ja jeżdzę ok. 1 godziny, czasem więcej. Zazwyczaj jeżdżę z przyjaciółką, czasem sama. Poznaje nowe miejsca, oddycham świeżym powietrzem. Jednym słowem łączę przyjemne z pożytecznym :) Co daje nam jazda na rowerze? Otóż podczas jazdy angażowane są niemal wszystkie mięśnie, najbardziej pracują prostowniki kończyny dolnej (pośladkowe, czworogłowe uda, brzuchate łydki),oraz mięśnie przykręgosłupowe, mięśnie brzucha, a nawet mięśnie obręczy barkowej i kończyn górnych. Spalamy od 300 do 600 kcal podczas jednej godziny.  Zapominamy również o problemach z cellulitem!

Podstawowe zasady żywieniowe

Żaden ze mnie dietetyk, aczkolwiek wiele czytałam o zdrowym odżywianiu, co jeść, kiedy jeść, jak jeść. Trudno jest przestawić się na zdrowy tryb życia. Na szczęście mama nigdy nie brała mnie do Kfc, McDonalld's, co więcej, zabraniała mi tam chodzić. Wtedy nie byłam z tego zadowolona, lecz teraz jestem jej bardzo wdzięczna. Podstawowe zasady prawidłowego odżywiana to:

1. Duże śniadania, małe kolacje
2. Ostatni posiłek jemy 2-3 godziny przed snem
3. Z naszego menu wyrzucamy wszelkie fast foody.
4. Zróżnicowane posiłki
5. Częste posiłki w małych ilościach
6. Dużo ruchu!
7. Wypijamy ok.2 l wody dziennie
8. Ograniczamy spożycie soli
9. Dużo warzyw i owoców
10. Staramy się nie jeść słodyczy

To tyle na dzisiaj. Są to oczywiście podstawowe zasady. W następnych postach będziemy trochę bardziej się w to zagłębiać. I pamiętajcie: Zdrowa kobieta, to piękna kobieta :)

Motywacje

W życiu każdej dziewczyny, kobiety nadchodzi chwila kiedy mówimy sobie: czas wziąć się w garść, zaczynam dbać o siebie. Myślę, że u mnie właśnie ten moment nastał. Jestem Zuzia, mam 16 lat i wstydzę się pojechać nad wodę. Nie jestem grubasem, nigdy nie byłam. Niestety w swoim ciele nie czuje się dobrze. Mam nadzieję, że ten blog pomoże mi osiągnąć cel. Mam wiele motywacji wśród znajomych, ludzi z internetu, zdjęć. Będę tutaj opisywać swoje zmagania z własną figurą. Wierzę w to, że każdemu z nas może się udać :)